상완이두근 통증 원인과 자가관리 방법

상완이두근(위팔두갈래근) 통증 원인과 관리 방법

상완이두근은 흔히 ‘알통’이라고 부르는 근육으로, 팔을 구부리고 물건을 들어 올릴 때 중요한 역할을 합니다. 반복적인 사용이나 과부하가 지속되면 어깨 앞쪽과 팔에 통증이 나타날 수 있습니다.

주요 증상

• 어깨 전면(앞쪽)으로 피부 통증
• 팔을 들려고 할 때 통증과 함께 근력 약화
• 전완(팔 아래쪽)으로 깊은 압통과 저림 증상

발생 요인

• 권투, 노젓기 등 팔을 반복적으로 접었다 펴는 동작
• 바이올린 연주
• 드라이버 사용 등 반복 회전 작업
• 무거운 물건을 들거나 머리 위로 드는 동작

자가 관리 방법 – 이두근 잡고 구부리기

방법

1. 위팔 앞쪽(알통 부분, 상완이두근)을 손으로 잡아줍니다.
2. 팔을 안정적으로 유지한 상태에서 손목을 천천히 구부려 줍니다.
3. 근육이 수축되는 느낌을 확인하며 5~10초 유지합니다.
4. 반복 5~10회 실시합니다.

마무리

상완이두근 통증은 반복적인 사용과 과부하로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 운동 전후 충분한 스트레칭과 과도한 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 통증이 지속되거나 저림 증상이 심해질 경우 전문가의 상담을 권장합니다.