후면 발목·종아리 관리｜지압봉 vs 손 마사지 순서 정리
후면 발목·종아리 관리 지압봉 / 손 마사지 기준 정리 후면 발목과 종아리는 도구를 쓰느냐, 손으로 하느냐 에 따라 자극 방식과 효과가 조금씩 달라집니다. 아래는 같은 부위라도 지압봉용 / 손 마사지용 으로 나누어 관리하기 쉽게 정리한 순서입니다. 지압봉으로 관리할 때 지압봉은 깊은 근육 자극과 포인트 압박 에 효과적입니다. 압은 ‘시원하다’ 정도까지만 유지하세요. 1. 슬와 중앙…
후면 발목·종아리 관리 지압봉 / 손 마사지 기준 정리 후면 발목과 종아리는 도구를 쓰느냐, 손으로 하느냐 에 따라 자극 방식과 효과가 조금씩 달라집니다. 아래는 같은 부위라도 지압봉용 / 손 마사지용 으로 나누어 관리하기 쉽게 정리한 순서입니다. 지압봉으로 관리할 때 지압봉은 깊은 근육 자극과 포인트 압박 에 효과적입니다. 압은 ‘시원하다’ 정도까지만 유지하세요. 1. 슬와 중앙…
아침에 일어났는데 손이 뻣뻣하고, 부어서 주먹이 잘 쥐어지지 않는 날 있으신가요? 손과 손목의 불편함은 손만의 문제가 아니라 팔·어깨·쇄골 라인까지 연결된 순환 문제 인 경우가 많습니다. 오늘은 손의 부종과 손목 통증이 있을 때 집에서 천천히 따라 할 수 있는 손·팔·어깨 셀프 관리 순서 를 정리해봤습니다. 손과 손목 통증 셀프케어 순서 1. 손가락 옆 비틀어주기 손가락 하나씩 옆면을 잡고 가볍게 비틀어 풀어줍니…
고개를 뒤로 젖히려고 하면 목이 당기거나 걸리는 느낌이 드시나요? 이런 증상은 대부분 목 뒤쪽 근육, 특히 후두하근과 경추 주변 근육의 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 오늘은 고개를 뒤로 넘기기 불편한 목 통증을 완화하는 셀프케어 3단계 방법 을 소개합니다. 집에서 5분 이내로 할 수 있는 관리법입니다. 이런 증상이 있다면 해당됩니다 고개를 뒤로 넘기기 힘들다 목 뒤가 뻐근하고 묵직하다 …
목 통증으로 고개를 앞으로 숙이기 힘들 때 지압봉 셀프케어 4단계 고개를 앞으로 숙이려고 하면 목이 뻣뻣하고 통증이 느껴지시나요? 스마트폰 사용, 장시간 고개 숙이는 생활이 반복되면 목 전면과 측면 근육이 긴장되어 이런 증상이 쉽게 나타납니다. 오늘은 지압봉 하나로 집에서 할 수 있는 목 통증 셀프케어 4단계 방법 을 소개합니다. 짧은 시간만 투자해도 고개 숙임이 한결 편해지는 루틴입니다. 준비물 …
오십견 셀프 관리법: 지압봉으로 통증 완화하는 6단계 루틴 오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 관절이 굳으면서 팔을 뒤로 보내는 동작, 특히 ‘열중쉬어 자세’가 힘들어지는 것이 특징입니다. 병원 치료와 더불어 집에서 꾸준히 관리하면 통증 완화와 기능 회복에 도움이 됩니다. 아래는 제가 직접 효과를 본 지압봉을 이용한 오십견 셀프 관리 6단계 루틴 입니다. 1. 목 주변을 지압봉으로 부드럽게 풀어주기 목 뒤와 측면, 승모근까지 지압봉…
