상후거근 통증 원인과 하후거근 통증 관리법｜견갑골 안쪽 통증과 갈비뼈 위 통증 해결
최근 견갑골 안쪽 통증이나 가슴 답답함 원인을 검색하는 분들이 많습니다. 검사상 폐에는 이상이 없는데 호흡 시 가슴 통증이 느껴진다면 원인은 등 뒤의 상후거근 통증 또는 하후거근 통증일 수 있습니다.
상후거근 통증 증상
상후거근은 견갑골 안쪽 깊은 곳에 위치한 근육으로 등 깊은 통증과 가슴 답답함을 동시에 유발할 수 있습니다.
- 견갑골 안쪽 깊은 쑤심
- 호흡 시 가슴 통증
- 앞으로 팔을 뻗을 때 통증 심화
- 누웠을 때 숨 쉬기 불편함
- 팔꿈치 내측과 손목 척골 측으로 이어지는 통증
특히 거북목, 버섯목 증후군이 있는 경우 상후거근 통증이 만성화될 가능성이 높습니다.
하후거근 통증 증상
하후거근 통증은 갈비뼈 위 통증과 허리 위 통증 원인으로 자주 나타납니다.
- 허리를 가로지르는 통증
- 하부 늑골 위의 지속적인 잔여 통증
- 강하지 않지만 계속 신경 쓰이는 요부 상부 통증
- 만성 과부하 시 압통
원인을 찾기 어려운 잔여 요통 원인 중 하나가 바로 하후거근 긴장입니다.
상후거근·하후거근 스트레칭 방법
고양이 자세
- 손과 무릎을 어깨너비로 벌린다.
- 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올린다.
- 10~15초 유지 후 반복한다.
등 깊은 통증 완화에 효과적이며 호흡과 함께 시행하면 상후거근 통증 완화에 도움이 됩니다.
지압봉 자가관리 방법
- 근육 방향으로 쓸어주기
- 통증 포인트 찾기
- 원 그리기
- 가로로 튕겨주기
- 지속 압 주기
상후거근 통증과 하후거근 통증은 강하게 누르기보다 반복적이고 부드러운 자극이 효과적입니다.
마무리 정리
✔ 견갑골 안쪽 통증이 있다면 상후거근 확인
✔ 갈비뼈 위 통증이 지속된다면 하후거근 의심
✔ 가슴 답답함 원인이 폐가 아닐 수도 있음
증상이 지속되거나 호흡 곤란이 동반되면 반드시 의료진 상담을 받으시기 바랍니다.
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