허리 통증 계속된다면? 척추기립근 & 능형근 때문입니다
요즘 들어 허리나 등이 계속 뻐근하고
앉아만 있어도 통증이 느껴지진 않으신가요?
많은 분들이 이런 증상이 생기면 디스크를 먼저 떠올리지만,
실제 원인은 근육 문제인 경우가 훨씬 많습니다.
특히 중요한 근육
✔ 척추기립근
✔ 능형근
척추기립근 (척추세움근)
척추를 세우고 자세를 유지하는 핵심 근육입니다.
이런 증상이 있다면 의심하세요
- 허리 → 엉덩이까지 내려오는 찌릿한 통증
- 골반 위쪽 묵직한 통증
- 옆구리 결림 + 하복부 불편
- 심할 경우 가슴 통증까지 발생
관련 질환
허리디스크 / 척추측만증
스트레칭 방법
- 의자에 앉아 다리를 넓게 벌립니다
- 등을 둥글게 말면서 앞으로 숙입니다
- 배가 허벅지에 닿을 정도로 깊게 숙이기
- 15초 유지 × 3회 반복
관리 방법
- 흉추 1~8번 : 위쪽으로 밀어주기
- 흉추 9번 이하 : 아래 방향으로 당기기
- 측면까지 함께 이완
능형근 (마름근)
견갑골을 안정시키는 등 중앙 근육입니다.
이런 증상이 있다면
- 견갑골 안쪽 콕 찌르는 통증
- 가만히 있어도 쑤시는 느낌
- 어깨 움직일 때 소리
- 라운드숄더 진행
관련 질환
라운드숄더 / 흉추 만곡 이상
스트레칭 방법
- 양손 깍지 → 앞으로 쭉 뻗기
- 등을 뒤로 밀어내듯 당기기
- 견갑골 벌어지는 느낌 유지
관리 방법
- 능형근 + 상후거근 롤링 마사지
꼭 기억하세요
✔ 허리 통증 = 디스크만의 문제가 아닙니다
✔ 대부분 근육 문제에서 시작됩니다
✔ 하루 5분 스트레칭으로 충분히 개선 가능
마무리
허리 통증은 몸이 보내는 신호입니다.
지금 관리하지 않으면 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다.
오늘부터 5분만 시작해보세요
꾸준히 하면 몸이 확실히 달라집니다.
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