굳은 등 관리법: 등 상부 쑤심을 해결하는 후면 테라피

PART 1. 굳은 등 후면 관리

1. 두피 쓸어주기 손끝을 세워 머리 전체를 긁어주듯이 시원하게 쓸어 넘겨 긴장을 완화합니다.
2. 척주 라인 열어주기 • 뼈 라인: 뼈 마디에 손을 올리고 다리를 바깥쪽으로 밀어 이완합니다.
※ 허리가 아픈 분들은 가동 범위를 작게 조절해 주세요.
• 기립근 라인: 발을 똑바로 정렬한 상태에서 다리를 밖으로 밀어 굳은 근육을 풀어줍니다.
3. 기립근 선치기 & 천골 비비기 • 선치기: 척추뼈를 피해 근육 부위를 툭툭툭 가볍게 쳐서 진동을 줍니다.
• 비비기: 천골(엉치뼈) 부위는 열감이 느껴질 정도로 충분히 비벼 순환을 돕습니다.

PART 2. 등 상부 쑤심 측면 관리

1. 중사각근 관리 목 옆쪽 근육을 자극이 강하지 않게 부드럽게 문질러 풀어줍니다.
2. 견갑거근(견갑상각) 날개뼈가 시작되는 위쪽 모서리 부위의 뭉친 곳을 집중적으로 관리합니다.
3. 능형근 & 상후거근 세 갈래 방향으로 나누어 지그시 눌러줍니다. (상태에 따라 2~3회 반복)
4. 견갑골 라인 이완 날개뼈의 테두리 라인을 따라 흐르듯 압을 주어 굳은 근막을 풀어줍니다.
5. 능형근 & 상후거근 중앙으로 모아주기 • 팔을 걸어 견갑골 사이를 충분히 확보합니다.
• 손등이 보이게 하여 능형근 사이를 깊숙이 압박합니다.
• 팔걸이를 들어 올려 스트레칭 효과를 극대화합니다.