허리 뻐근할 때 '이 근육'만 푸세요! (장요근/요방형근 관리법)

이런 분께 추천해요!
- 똑바로 서면 허리가 아픈 분
- 급성 요통으로 고생 중인 분
- 내장기·비뇨기 쪽 조절이 필요한 분

1. 누워서 하는 '장요근' 케어

STEP 01 무릎 세우고 좌우 흔들기 천장을 보고 누워 무릎을 세운 뒤, 양옆으로 좌우로 왔다갔다하며 긴장을 풀어줍니다.

STEP 02 배꼽 옆 지압 배꼽 옆으로 손가락 두 마디 지점을 동글동글 문지르다 지속압합니다.(3번 반복)

STEP 03 장골뼈(골반뼈) 중앙 지압 골반 앞 튀어나온 뼈 중앙을 눌러 바깥쪽 방향으로 밀어내듯 지압합니다.

STEP 04 서혜부(사타구니) 자극 서혜부 중앙에 지압봉을 대고, 무릎 세운 다리를 배꼽 쪽으로 천천히 올립니다. (부드럽게 시행하세요)

STEP 05 복부 지압 다리 운동 배꼽과 골반 뼈 사이 중간을 누른 채 다리를 펴서 올렸다 내렸다 합니다. 발이 땅에 닿지 않게 유지하는 것이 핵심입니다.

STEP 06 척추 옆 등 라인 이완 뒷목~날개뼈 아래는 동글동글 문지르며 압박하고, 그 아래 허리 위쪽 등은 툭툭툭 가볍게 쳐줍니다.

STEP 07 중둔근 및 허리 라인 엉덩이 위쪽 중둔근과 허리 라인을 수직으로 깊게 꾸욱 눌러줍니다. 급성 통증에 매우 좋습니다.

STEP 08 요방형근 깊은 지압 허리 깊숙한 곳을 수직으로 눌러 중앙 쪽으로 떠내듯이 자극합니다. 심한 요통 완화에 효과적입니다.

마무리 다시 누워 정리하기 마지막으로 다시 똑바로 누워 무릎을 세우고 좌우로 가볍게 움직이며 몸을 정돈합니다.