갑자기 허리를 삐끗하거나, 무거운 물건을 들고 난 뒤, 혹은 오래 앉아 있은 후 허리 깊은 곳에서 쑤시는 통증이 느껴진다면 '요방형근'을 의심해봐야 합니다. 일명 '허리네모근'이라 불리는 이 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는 핵심 근육입니다.

요방형근 손상 시 나타나는 대표 증상

함께 체크해야 할 관련 질환

단순한 근육통을 넘어 다음과 같은 질환과 혼동될 수 있으니 주의 깊게 관찰해야 합니다.

• 급성 요추부 염좌: 허리 주변 인대와 근육의 손상
• 허리 디스크(추간판 탈출증): 신경 압박으로 인한 방사통 동반

통증 완화에 탁월한 '지실혈(志室穴)'

허리 통증과 피로 회복에 효능이 있는 경혈점을 자극해 보세요.

하루 3분! 요방형근 이완 스트레칭

좌우 균형을 맞추기 위해 20초간 유지하며 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

• 천장을 보고 편안하게 누운 상태에서 양팔을 옆으로 넓게 벌립니다.
• 왼쪽 무릎을 굽혀 골반을 오른쪽 방향으로 천천히 넘깁니다.
• 오른손으로 왼쪽 무릎을 가볍게 잡아 바닥 쪽으로 지긋이 누릅니다.
• 시선은 무릎과 반대 방향(왼쪽)을 향하며 허리 옆라인의 이완을 느낍니다.

전문가처럼 관리하는 마사지 포인트

근육의 긴장을 풀기 위해 다음의 5가지 테크닉을 활용해 보세요.

• 쓸어주기: 근육이 주행하는 방향을 따라 손바닥으로 부드럽게 밀어줍니다.
• 포인트 찾기: 가장 딱딱하게 뭉치거나 통증이 예민한 곳을 찾아냅니다.
• 원 그리기: 손가락이나 마사지 볼을 이용해 작은 원을 그리며 압박합니다.
• 가로로 튕기기: 세로 근육 결을 가로지르는 느낌으로 가볍게 튕겨주어 유착을 예방합니다.
• 지속 압박: 숨을 내뱉으며 해당 부위를 5~10초간 지긋이 눌러줍니다.