어깨 전체를 시원하게 풀어주는 실전 테크닉
묵직하고 답답한 어깨 근육을 완벽하게 관리하는 11가지 핵심 가이드
어깨가 뻐근하거나 팔을 위로 올리기 힘들 때 순서대로 따라 해보세요. 승모근부터 겨드랑이 액와 관절, 삼각근까지 전체적으로 풀어주어 관리가 끝난 후 속까지 시원해지는 효과를 느낄 수 있습니다.
1
상부승모근 관리
후두에서부터 어깨 쪽으로 한 줄, 후두에서 쇄골 앞쪽으로 한 줄 이동하며 옆으로 툭툭툭 자극해 줍니다.
2
견봉 주변 케어
어깨 끝 뼈인 견봉 주변을 원을 그리듯 동글동글 부드럽게 마사지하며 관리합니다.
3
견갑위 테크닉
날개뼈 위쪽(견갑위) 라인을 따라 툭툭툭 리드미컬하게 풀어줍니다.
4
견갑골 라인 자극
견갑골 안쪽과 외부 라인을 따라 툭툭툭 집어주며 뭉친 부위를 풀어줍니다.
5
견갑하각 집중 케어
날개뼈 제일 아래쪽 모서리 부분(견갑하각)을 집중적으로 이완시켜 줍니다.
6
측면 액와로 케어 팔이 잘 안 올라가는 분 추천
밑에서부터 위로 올려주는데, 일직선으로 한 줄 올린 뒤 액와(겨드랑이) 쪽으로 한 줄 끌어올려 줍니다.
7
액와 3부위 순환 관리
앞쪽: 대흉근 | 중앙: 극천 | 뒤쪽: 광배근 + 대원근
겨드랑이의 앞, 중앙, 뒤 3가지 포인트를 꼼꼼하게 풀어줍니다.
8
잡고 팔 돌리기 (가동성 확보)
겨드랑이 뒤쪽(광배근 + 대원근 부위)을 잡은 상태에서 팔을 돌려줍니다.
9
삼각근 3면 집중 관리
전삼각근, 중삼각근, 후삼각근을 툭툭툭 자극하며 가장 뭉치거나 문제가 있는 곳을 찾아 집중적으로 케어합니다.
10
쇄골-어깨 능선 타고 흘려주기
쇄골 아래쪽에서 시작하여 어깨 능선을 따라 부드럽게 쓸어넘기듯 관리합니다.
11
고정 후 팔 스트레칭
1) 어깨/근육을 고정한 상태에서 팔을 뒤로 보내주기
2) 팔을 뒤로 보낸 상태에서 아래쪽으로 가볍게 내려주며 마무리 이완합니다.
💡 실전 관리 Tip
어깨 관리를 진행할 때는 너무 강한 압으로 누르기보다, 고객(또는 본인)의 호흡에 맞춰 부드럽게 이완시켜 주는 것이 중요합니다. 특히 6번과 8번 동작은 오십견이나 팔이 잘 올려가지 않는 분들에게 아주 좋은 효과를 발휘합니다!
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