💡 진통제를 먹어도 그때뿐인가요? 두통의 상당수는 뇌 자체의 문제보다 목과 머리를 연결하는 근육의 긴장에서 시작됩니다. 통증 부위별 원인 근육과 집에서 바로 따라 하는 지압·스트레칭법을 정리해 드립니다.
유형 1 후두하근 : 눈과 이마까지 번지는 강한 두통
🚨 이런 증상이 있나요?
- 머리가 깨질 것처럼 심한 통증이 느껴집니다.
- 주로 한쪽(편측)으로 통증이 시작해 눈과 이마까지 확장됩니다.
- 베개에 머리 뒷부분(후두골)이 닿기만 해도 바로 두통이 유발됩니다.
🌿 셀프 케어 솔루션
- 풍지혈/천주혈 지압: 뒷목 자극점을 손으로 동글동글 굴리다가, 툭툭툭 튕겨준 뒤, 손가락 각도를 위로 올려 깊게 눌러 풀어줍니다.
- 엄지 손가락 역긴장 테크닉: 양쪽 엄지손가락을 겹쳐 후두하근 부위에 걸고, 위쪽 방향으로 살짝 올려 긴장을 풀어줍니다.
유형 2 두경판상근 : 정수리가 찌릿한 측두통
🚨 이런 증상이 있나요?
- 정수리 부위(두정부)에 통증이 집중됩니다.
- 목 뒤쪽, 두개골, 눈 주변이 동시에 아프고 눈이 자주 피로합니다.
- 머리 전체가 무겁고 멍한 느낌이 지속됩니다.
🌿 셀프 케어 솔루션
- 라인 쓸어주기: 양손의 두 손가락이 목 뒤에서 서로 만나도록 선을 그려줍니다 (1선/2선 나누어 진행).
- 사선 마사지: 결을 따라 사선 방향으로 살살 문지르며 근육을 이완시켜 줍니다.
유형 3 반극근 : 머리에 띠를 두른 듯한 둔한 통증
🚨 이런 증상이 있나요?
- 머리에 압박 밴드나 띠를 두른 것처럼 조이는 두통이 생깁니다.
- 머리가 전체적으로 멍하고 집중력이 떨어집니다.
- 딱딱한 베개를 벨 때 후두부(뒷머리) 통증이 심해집니다.
🌿 셀프 케어 솔루션
- U자 모양 스트레칭: 한 손으로 뒷목을 잡고, 다른 한 손은 이마를 짚어 U자 모양을 만듭니다.
- 상체 이완: 손으로 머리를 강하게 당기지 말고, 상체(몸) 전체를 뒤로 넘기며 뒷목 반극근을 늘려줍니다.
유형 4 흉쇄유돌근 : 어지럼증과 속 울렁거림 동반
🚨 이런 증상이 있나요?
- 이마, 관자놀이, 정수리 전반에 긴장성 두통이 나타납니다.
- 눈 결막 발적(충혈), 과다한 눈물 분비, 비염 증상이 동반됩니다.
- 속이 울렁거리고 멀미, 현기증이 나며 고개를 빠르게 돌릴 때 평형감각을 잃습니다.
🌿 셀프 케어 솔루션
- 흉쇄유돌근 뜯어주기: 고개를 돌렸을 때 튀어나오는 목 앞·측면 근육을 집어서 부드럽게 꼬집듯 뜯어 풀어줍니다.
- 사각근 & 측두근 역긴장 테크닉:
- 사각근 1선·2선에 손을 가져다 댑니다.
- 팔꿈치를 베드(바닥/책상)에 고정하여 받칩니다.
- 엄지손가락을 관자놀이 부근(측두근)에 대고 고개를 돌립니다. (이때 손가락을 누르는 것이 아니라 엄지에만 힘을 주어 고개를 돌립니다.)
📌 매일 1분씩 통증 부위에 맞는 셀프 지압을 실천해 보세요!
증상이 장기간 지속되거나 마비, 언어 장애가 동반되는 경우 반드시 전문의의 진찰을 받으셔야 합니다.
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