💡 어깨 뒤쪽이 아플 때 원인근육 및 관리법
어깨 뒤쪽 통증은 통증이 발생하는 동작과 부위에 따라 원인 근육이 다릅니다. 대표적인 3가지 근육의 증상과 마사지 포인트를 정리해 드립니다.
1. 후삼각근 (Posterior Deltoid)
- 주요 증상: 삼각근 부위 깊숙한 곳에서 동작을 할 때 통증 발생
- 통증 유발 동작: 엄지손가락을 아래로 향하게 한 뒤 90도로 외전(옆으로 들기) 시킬 때 통증
- 위치 확인: 팔을 위로 올려 뒤쪽을 바라보면 보이는 삼각근 부위
- 자극 방법: 후삼각근 부위를 툭툭툭 가볍게 두드려 줍니다.
- 지압 포인트: 후삼각근 중간 지점으로, 견관절 라인에서 수직 방향으로 눌러줍니다.
(손가락으로 받쳐주고, 손바닥 끝 부분의 압을 이용해 누릅니다.)
2. 대원근 (Teres Major)
- 주요 증상: 운전 중 핸들을 돌릴 때(내회전 동작) 통증 발생
- 통증 유발 동작: 위팔(상완)을 120도 외전시킨 상태에서 바깥쪽으로 회전(외회전)하려고 할 때 통증
- 자극 방법: 겨드랑이 주름이 있는 곳(2군데 포인트)을 툭툭툭 두드려 줍니다.
- 스트레칭 & 지압: 대원근 부위를 손으로 누른 상태에서 팔을 들어 올립니다.
(이때 손바닥이 머리 방향을 향하도록 유지해야 합니다.)
3. 견갑하근 (Subscapularis)
- 주요 증상: 견갑골(날개뼈) 전체 뼈가 아프고 속으로 쑤심. 증상이 심해지면 팔에 가벼운 충격만 가해져도 통증 발생
- 운동 제한: 어깨 외전 동작이 45도 이하로 심하게 제한됨
- 자극 방법: 견봉(어깨 뼈 봉우리)에서 조금 내려온 부위를 툭툭툭 두드려 줍니다.
- 지압 & 이완법: 견갑골 안쪽 깊숙이 손을 집어넣어 아래 방향으로 쓸어내린 뒤, 팔을 밑으로 자연스럽게 내려줍니다.
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