엉치 통증 원인 근육 3가지와 관리법
엉치 부위의 통증은 원인이 되는 근육에 따라 통증 양상과 관리법이 다릅니다. 통증을 유발하는 대표적인 근육 3가지(이상근, 척추기립근, 중둔근)의 증상과 지압 포인트를 확인해 보세요.
1. 이상근
📌 주요 증상
- 엉치, 골반, 둔부 전체, 고관절 쪽 및 대퇴 후면 통증
- 대퇴, 소퇴, 발의 통증 및 이상 감각 동반
- 다리의 부종 동반
- 포인트 2곳 자극: 동글동글 → 툭툭툭 → 지속압 순서로 적용
- 자세 및 지압: 다리를 올리면 이상근이 일자가 됩니다. 한 손은 팔을 들고, 다른 손은 다리를 잡은 상태에서 팔꿈치로 눌러줍니다.
2. 척추기립근
📌 주요 증상
- 마지막 늑골에서 둔부 중앙으로 집중되는 통증
- 허리에서 엉덩이 아래까지 세로로 내려오는 찌릿한 통증
- 팔꿈치 12번 포인트: 동글동글 → 툭툭툭 → 지속압
- 손가락 3개 내려온 지점: 동글동글 → 툭툭툭 → 지속압
- 이동 지압: 기립근에서 엉덩이 쪽으로 내려와 수직으로 누르고, 1cm 내린 후 손을 내려줍니다.
3. 중둔근
📌 주요 증상
- 오래 앉아 있거나 오래 서 있을 때 발생하는 요통
- 걸을 때 통증 발생
- 통증이 있는 쪽으로 누워서 자기 힘듦
- 장골능 라인 포인트 3군데: 옆으로 누워 장골능 라인에서 손가락 2개 내려간 지점 → 동글동글 → 툭툭툭 → 지속압
- 대전자 중간 자극: 대전자 중간에서 3번 돌려주기
- 이동 지압: 대전자 중간에서 출발하여 수직으로 누르고 위로 살짝(1cm) 이동한 다음 손바닥이 보이게 위치 잡기
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