후면 발목·종아리 관리 지압봉 / 손 마사지 기준 정리

후면 발목과 종아리는 도구를 쓰느냐, 손으로 하느냐에 따라 자극 방식과 효과가 조금씩 달라집니다. 아래는 같은 부위라도 지압봉용 / 손 마사지용으로 나누어 관리하기 쉽게 정리한 순서입니다.

지압봉으로 관리할 때

지압봉은 깊은 근육 자극과 포인트 압박에 효과적입니다. 압은 ‘시원하다’ 정도까지만 유지하세요.

무릎 뒤 오금 한가운데 위치한 위중혈을 지압봉으로 수직 압박합니다. 5~10초 눌렀다 풀기를 반복하세요.

종아리 알통 중앙의 단단한 지점을 찾아 지압봉으로 천천히 눌러줍니다. 통증이 강하면 압을 줄입니다.

무릎 아래 안쪽·바깥쪽 깊은 근육 부위입니다. 지압봉 끝으로 작은 원을 그리듯 풀어주세요.

뒤꿈치 뼈 만져지는 위 부분을 지압봉으로 부드럽게 눌러줍니다.

뼈 라인을 따라 아래에서 위로 지압봉을 밀어 올리듯 사용합니다. 부종과 뻐근함 완화에 효과적입니다.

손 마사지는 순환 개선과 근육 이완에 좋습니다. 따뜻한 상태에서 진행하면 효과가 더 좋아집니다.

무릎 뒤 오금 안쪽을 엄지로 지그시 누르거나 손바닥으로 부드럽게 문질러 풀어줍니다.

오금 바깥쪽은 긴장이 쌓이기 쉬운 부위입니다. 손가락으로 천천히 눌러주며 풀어주세요.

엄지손가락으로 위중혈을 눌렀다 풀기를 반복합니다. 호흡을 내쉬면서 누르면 긴장이 잘 풀립니다.

양손으로 종아리를 감싸 쥐고 아래에서 위로 쓸어 올리듯 마사지합니다.

무릎 아래 안쪽·바깥쪽을 엄지로 깊게 눌러 천천히 풀어줍니다. 오래 서 있었을 때 특히 효과적입니다.

엄지 또는 손바닥 옆면을 사용해 뼈를 따라 부드럽게 쓸어 올립니다. 림프 순환을 돕는 동작입니다.

같은 부위라도 도구에 따라 접근법이 달라지면 효과도 달라집니다. 지압봉은 깊게, 손 마사지는 부드럽게— 상황에 맞게 선택해 꾸준히 관리해 보세요.